Arroz con atún y huevos

Ingredientes

Sin báscula: cada cantidad lleva su equivalencia casera aproximada.

• Arroz (en seco)

  150 g

  ≈ ¾ de vaso de 250 ml (en seco) · 525 kcal · 10,5 g P

  ≈ 0,2 de la paquete de 1 kg

  ¿No tienes arroz (en seco)?

  • Harina de trigo 105 g · proteína equivalente
  • Empanada 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €
  • Croquetas 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €

• Atún al natural (1 lata)

  52 g

  ≈ 1 lata escurrida · 60 kcal · 13,5 g P

  ≈ todo el lata (52 g escurridos)

  ¿No tienes atún al natural (1 lata)?

  • Pechuga de pollo 60 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.17 €
  • Merluza congelada 80 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Proteína en polvo (whey) 15 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.23 €

• Huevos (2 ud)

  110 g

  ≈ 1 ¾ huevo grande (L) · 157 kcal · 13,9 g P

  ≈ 0,2 de la docena (12 ud)

  ¿No tienes huevos (2 ud)?

  • Lentejas secas 55 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.29 €
  • Kebab de pollo 100 g · proteína equivalente · ahorras 0.4 €
  • Contramuslo de pollo deshuesado sin piel 70 g · proteína equivalente

• Verduras congeladas

  300 g

  ≈ 1 ración generosa · 135 kcal · 7,5 g P

  ≈ ¼ de la bolsa de 1 kg

  ¿No tienes verduras congeladas?

  • Ajo 90 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Tomate triturado 450 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Cebolla 340 g · calorías parecidas · ahorras 0.13 €

• Aceite en spray

  1 g

  ≈ ⅔ de tanda de 5 pulsaciones · 9 kcal · 0 g P

  ¿No tienes aceite en spray?

  • Mantequilla 10 g · proteína equivalente
  • Cacahuetes tostados 10 g · proteína equivalente
  • Nueces 10 g · proteína equivalente

• Sal

  1 g

  ≈ 1 pizca · 0 kcal · 0 g P

• Ajo en polvo

  3 g

  ≈ 1 cucharadita · 10 kcal · 0,5 g P

• Pimienta negra

  1 g

  ≈ 1 pizca · 1 kcal · 0,1 g P

• Orégano

  1 g

  ≈ 1 pizca · 1 kcal · 0 g P