Arroz con pollo al curry

Ingredientes

Sin báscula: cada cantidad lleva su equivalencia casera aproximada.

• Arroz (en seco)

  150 g

  ≈ ¾ de vaso de 250 ml (en seco) · 525 kcal · 10,5 g P

  ≈ 0,2 de la paquete de 1 kg

  ¿No tienes arroz (en seco)?

  • Harina de trigo 105 g · proteína equivalente
  • Empanada 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €
  • Croquetas 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €

• Pollo (contramuslo)

  215 g

  ≈ 1 porción de la bandeja semanal · 267 kcal · 41,9 g P

  ≈ ¼ de la bandeja

  ≈ ¼ de la bandeja semanal

  ¿No tienes pollo (contramuslo)?

  • Lomo de cerdo 190 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Queso fresco batido 0% 525 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Proteína en polvo (whey) 55 g · proteína equivalente · ahorras 0.13 €

• Verduras congeladas

  300 g

  ≈ 1 ración generosa · 135 kcal · 7,5 g P

  ≈ ¼ de la bolsa de 1 kg

  ¿No tienes verduras congeladas?

  • Ajo 90 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Tomate triturado 450 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Cebolla 340 g · calorías parecidas · ahorras 0.13 €

• Tomate trituradoenvase completo

  400 g

  1 envase de 400 g · 120 kcal · 5,2 g P

  ≈ todo el envase de 400 g

  Envase completo

  ¿No tienes tomate triturado?

  • Ajo 80 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Verduras congeladas (menestra) 265 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Cebolla 300 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.15 €

• Aceite en spray

  2 g

  ≈ 1 tanda de 5 pulsaciones · 13 kcal · 0 g P

  ¿No tienes aceite en spray?

  • Mantequilla 10 g · proteína equivalente
  • Cacahuetes tostados 10 g · proteína equivalente
  • Nueces 10 g · proteína equivalente

• Curry

  4 g

  ≈ 1 ⅓ cucharadita · 13 kcal · 0,6 g P

• Sal

  1 g

  ≈ 1 pizca · 0 kcal · 0 g P

• Ajo en polvo

  3 g

  ≈ 1 cucharadita · 10 kcal · 0,5 g P

• Pimienta negra

  1 g

  ≈ 1 pizca · 1 kcal · 0,1 g P