Arroz con pollo y verduras
La cena de los lunes. Envase entero de tomate triturado para no dejar restos abiertos en la nevera.
- Calorías
- 1081 kcal
- Proteína
- 66,2 g
- Carbohidratos
- 154,5 g
- Grasas
- 16,3 g
Ingredientes
Sin báscula: cada cantidad lleva su equivalencia casera aproximada.
Arroz (en seco)
150 g
≈ ¾ de vaso de 250 ml (en seco) · 525 kcal · 10,5 g P
≈ 0,2 de la paquete de 1 kg
¿No tienes arroz (en seco)?
- Harina de trigo 105 g · proteína equivalente
- Empanada 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €
- Croquetas 130 g · proteína equivalente · ahorras 0.19 €
Pollo (contramuslo)
215 g
≈ 1 porción de la bandeja semanal · 267 kcal · 41,9 g P
≈ ¼ de la bandeja
≈ ¼ de la bandeja semanal
¿No tienes pollo (contramuslo)?
- Lomo de cerdo 190 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Queso fresco batido 0% 525 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Proteína en polvo (whey) 55 g · proteína equivalente · ahorras 0.13 €
Verduras congeladas
300 g
≈ 1 ración generosa · 135 kcal · 7,5 g P
≈ ¼ de la bolsa de 1 kg
¿No tienes verduras congeladas?
- Ajo 90 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Tomate triturado 450 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Cebolla 340 g · calorías parecidas · ahorras 0.13 €
Tomate trituradoenvase completo
400 g
1 envase de 400 g · 120 kcal · 5,2 g P
≈ todo el envase de 400 g
Envase completo
¿No tienes tomate triturado?
- Ajo 80 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Verduras congeladas (menestra) 265 g · proteína equivalente · calorías parecidas
- Cebolla 300 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.15 €
Aceite en spray
2 g
≈ 1 tanda de 5 pulsaciones · 13 kcal · 0 g P
¿No tienes aceite en spray?
- Mantequilla 10 g · proteína equivalente
- Cacahuetes tostados 10 g · proteína equivalente
- Nueces 10 g · proteína equivalente
Sal
1 g
≈ 1 pizca · 0 kcal · 0 g P
Ajo en polvo
3 g
≈ 1 cucharadita · 10 kcal · 0,5 g P
Pimienta negra
1 g
≈ 1 pizca · 1 kcal · 0,1 g P
Pimentón dulce
3 g
≈ 1 cucharadita · 8 kcal · 0,4 g P
Orégano
1 g
≈ 1 pizca · 1 kcal · 0 g P
Total receta: 1081 kcal · 66,2 g proteína · 2,62 €
Preparación
Usa el envase entero de tomate: 400 g. Así los 3 envases cuadran justos con la semana.
- 1
Corta el pollo en trozos del tamaño de un bocado.
- 2
Dora el pollo en la sartén con unas pulsaciones de aceite en spray.
≈ 8 min · Sartén
- 3
Añade las verduras congeladas directamente a la sartén.
≈ 6 min · Sartén
- 4
Vuelca el envase COMPLETO de tomate triturado (400 g) y deja reducir.
≈ 5 min · Sartén
- 5
Añade sal, ajo en polvo, pimentón, pimienta y orégano.
- 6
Mezcla con el arroz escurrido y sirve.
Adaptar a mí
Ajusta las cantidades sin rehacer la receta. Nada se guarda hasta que lo confirmes.
¿No tienes algún ingrediente?