Patatas con pollo, huevos y verduras

Ingredientes

Sin báscula: cada cantidad lleva su equivalencia casera aproximada.

• Patatas (2–3 grandes)

  500 g

  ≈ 2 ½ patatas grande · 385 kcal · 10 g P

  ≈ ¼ de la bolsa de 2 kg

  ¿No tienes patatas (2–3 grandes)?

  • Harina de trigo 100 g · proteína equivalente · ahorras 0.55 €
  • Empanada 125 g · proteína equivalente · ahorras 0.65 €
  • Croquetas 125 g · proteína equivalente · ahorras 0.65 €

• Pollo (contramuslo)

  213 g

  ≈ 1 de porción de la bandeja semanal · 264 kcal · 41,5 g P

  ≈ ¼ de la bandeja

  Lo que queda de la bandeja

  ¿No tienes pollo (contramuslo)?

  • Lomo de cerdo 190 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Queso fresco batido 0% 520 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Proteína en polvo (whey) 55 g · proteína equivalente · ahorras 0.13 €

• Huevos (2 ud)

  110 g

  ≈ 1 ¾ huevo grande (L) · 157 kcal · 13,9 g P

  ≈ 0,2 de la docena (12 ud)

  ¿No tienes huevos (2 ud)?

  • Lentejas secas 55 g · proteína equivalente · calorías parecidas · ahorras 0.29 €
  • Kebab de pollo 100 g · proteína equivalente · ahorras 0.4 €
  • Contramuslo de pollo deshuesado sin piel 70 g · proteína equivalente

• Verduras congeladas

  300 g

  ≈ 1 ración generosa · 135 kcal · 7,5 g P

  ≈ ¼ de la bolsa de 1 kg

  ¿No tienes verduras congeladas?

  • Ajo 90 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Tomate triturado 450 g · proteína equivalente · calorías parecidas
  • Cebolla 340 g · calorías parecidas · ahorras 0.13 €

• Aceite en spray

  2 g

  ≈ 1 ⅓ tanda de 5 pulsaciones · 18 kcal · 0 g P

  ¿No tienes aceite en spray?

  • Mantequilla 10 g · proteína equivalente
  • Cacahuetes tostados 10 g · proteína equivalente
  • Nueces 10 g · proteína equivalente

• Sal

  1 g

  ≈ 1 pizca · 0 kcal · 0 g P

• Ajo en polvo

  3 g

  ≈ 1 cucharadita · 10 kcal · 0,5 g P

• Pimienta negra

  1 g

  ≈ 1 pizca · 1 kcal · 0,1 g P

• Pimentón dulce

  3 g

  ≈ 1 cucharadita · 8 kcal · 0,4 g P

• Orégano

  1 g

  ≈ 1 pizca · 1 kcal · 0 g P