2714/ 2800 kcal planificadas
Quedan 86 kcal libres.
☕Objetivo 420 kcal · 21 g de proteína
- Leche entera (≈ ⅓ de brik)300 g≈ 1 ½ taza de 200 ml192 kcal
- Café molido7 g≈ 1 taza de café (7 g de café)0 kcal
- Pan de molde (3 rebanadas)75 g≈ 3 rebanadas199 kcal
- Aceite de oliva10 g≈ 1 cucharada88 kcal
🍽️Objetivo 840 kcal · 42 g de proteína
- Garbanzos (en seco)⏳ Necesitan remojo de 8–12 h en agua fría; después se cuecen en agua nueva hasta que estén tiernos.100 g≈ 1 ¼ ración en seco364 kcal
- Arroz (en seco)60 g≈ 1 ⅓ puñado210 kcal
- Verduras congeladas200 g≈ ⅔ de ración generosa90 kcal
- Aceite de oliva10 g≈ 1 cucharada88 kcal
🥛Objetivo 280 kcal · 14 g de proteína
- Plátano (1 ud)138 g≈ 1 ¼ plátano mediano (pelado)122 kcal
- Cacahuetes (puñado pequeño)25 g≈ 1 ¼ puñado pequeño147 kcal
269 kcal · 8 g P · 32,9 g C · 12,7 g G
🌙Objetivo 840 kcal · 42 g de proteína
- Pasta (en seco)113 g≈ 1 ½ vaso de 250 ml (macarrones en seco)403 kcal
- Pollo (contramuslo)≈ ¼ de la bandeja semanal161 g≈ ¾ de porción de la bandeja semanal200 kcal
- Verduras congeladas225 g≈ ¾ de ración generosa101 kcal
- Tomate trituradoenvase completo
🌜Objetivo 420 kcal · 21 g de proteína
- Leche entera (≈ ⅓ de brik)300 g≈ 1 ½ taza de 200 ml192 kcal
- Pan de molde (1 rebanada)25 g≈ 1 rebanada66 kcal
- Cacahuetes (puñado pequeño)20 g≈ 1 puñado pequeño117 kcal
376 kcal · 18 g P · 29,6 g C · 21,5 g G
479 kcal · 17,3 g P · 50,9 g C · 23,4 g G
Curry
4 g
≈ 1 ⅓ cucharadita
13 kcal
Sal1 g≈ 1 pizca0 kcalAjo en polvo3 g≈ 1 cucharadita10 kcalPimienta negra1 g≈ 1 pizca1 kcal777 kcal · 29,3 g P · 106,5 g C · 18 g G
Último envase de la semana
300 g
¾ de envase de 400 g
90 kcal
Aceite en spray1 g≈ ⅔ de tanda de 5 pulsaciones10 kcalSal1 g≈ ¾ de pizca0 kcalAjo en polvo2 g≈ ¾ de cucharadita8 kcalPimienta negra0 g≈ ¾ de pizca1 kcalOrégano0 g≈ ¾ de pizca1 kcal813 kcal · 55,5 g P · 106,8 g C · 12,9 g G
Lunes + miércoles + viernes = 1.200 g de tomate = exactamente 3 envases de 400 g.