2865/ 2800 kcal planificadas
☕Objetivo 420 kcal · 21 g de proteína
- Leche entera (≈ ⅓ de brik)300 g≈ 1 ½ taza de 200 ml192 kcal
- Café molido7 g≈ 1 taza de café (7 g de café)0 kcal
- Pan de molde (3 rebanadas)75 g≈ 3 rebanadas199 kcal
- Aceite de oliva10 g≈ 1 cucharada88 kcal
🍽️Objetivo 840 kcal · 42 g de proteína
- Garbanzos (en seco)⏳ Necesitan remojo de 8–12 h en agua fría; después se cuecen en agua nueva hasta que estén tiernos.100 g≈ 1 ¼ ración en seco364 kcal
- Arroz (en seco)60 g≈ 1 ⅓ puñado210 kcal
- Verduras congeladas200 g≈ ⅔ de ración generosa90 kcal
- Aceite de oliva10 g≈ 1 cucharada88 kcal
🥛Objetivo 280 kcal · 14 g de proteína
- Plátano (1 ud)110 g≈ 1 plátano mediano (pelado)98 kcal
- Cacahuetes (puñado pequeño)20 g≈ 1 puñado pequeño117 kcal
215 kcal · 6,4 g P · 26,3 g C · 10,1 g G
🌙Objetivo 840 kcal · 42 g de proteína
- Pasta (en seco)150 g≈ 2 vasos de 250 ml (macarrones en seco)537 kcal
- Huevos (4 ud)220 g≈ 3 ½ huevos grande (L)315 kcal
- Verduras congeladas300 g≈ 1 ración generosa135 kcal
- Aceite en spray2 g≈ 1 tanda de 5 pulsaciones13 kcal
🌜Objetivo 420 kcal · 21 g de proteína
- Leche entera (≈ ⅓ de brik)300 g≈ 1 ½ taza de 200 ml192 kcal
- Pan de molde (1 rebanada)25 g≈ 1 rebanada66 kcal
- Cacahuetes (puñado pequeño)20 g≈ 1 puñado pequeño117 kcal
376 kcal · 18 g P · 29,6 g C · 21,5 g G
479 kcal · 17,3 g P · 50,9 g C · 23,4 g G
Curry
4 g
≈ 1 ⅓ cucharadita
13 kcal
Sal1 g≈ 1 pizca0 kcalAjo en polvo3 g≈ 1 cucharadita10 kcalPimienta negra1 g≈ 1 pizca1 kcal777 kcal · 29,3 g P · 106,5 g C · 18 g G
1018 kcal · 54,9 g P · 127 g C · 26,5 g G